ЧТО ТАКОЕ ВЫГОРАНИЕ?

Выгорание — это состояние, когда ты настолько устал(а) эмоционально и физически, что перестаёшь чувствовать интерес, мотивацию и силы даже к тому, что раньше вдохновляло. Оно не приходит резко — это медленный процесс, который может настигнуть любого, особенно на фоне учёбы, работы и быта.

 

Как понять, что ты выгораешь?

1. Устал(а) даже после выходных и сна — не можешь восстановиться.

2. Нет желания что-то делать, даже если задача важная или раньше нравилась.

3. Постоянное раздражение или апатия — на всё и всех.

4. Трудно сосредоточиться, делать выбор, решать простые задачи.

5. Появляется чувство, что всё бессмысленно или «ничего не получится».

6. Ты «просто существуешь», а не живёшь.

 

Почему это происходит?

• Переутомление. Слишком много дел, обязанностей, дедлайнов.

• Отсутствие отдыха. Нет времени на перезагрузку, а выходные тратятся на рутину.

• Работа или учёба без удовольствия. Всё время уходит на то, что не приносит радости.

• Неясные цели. Когда ты не понимаешь, зачем всё это — энергия утекает.

• Проблемы с самооценкой. Желание «быть лучше всех» или «не подвести» истощает.

• Невысказанные эмоции. Ты долго сдерживаешь тревогу, злость, грусть, и это накапливается.

 

Что можно сделать?

1. Остановиться и прислушаться к себе. Признай, что тебе плохо. Это уже первый шаг к восстановлению.

2. Разгрузить себя. Посмотри, от чего можно отказаться хотя бы временно: часть задач, соцсети, обязанности.

3. Выделить время для отдыха. Не просто лежать с телефоном, а делать то, что даёт энергию: прогулки, музыка, тишина, общение.

4. Говорить о своём состоянии. С друзьями, с близкими или с психологом — выгорание легче пережить, если не держать его в себе.

5. Менять рутину. Даже маленькие изменения (другой маршрут, новое хобби, другие ритмы дня) могут помочь переключиться.

6. Не стыдиться. Выгорают все: школьники, студенты, врачи, дизайнеры, старшие. Это не значит, что ты слаб(а) — просто настал момент притормозить.

 

Выгорание — не лень и не «плохой характер». Это сигнал от организма и психики, что ты слишком долго был(а) на пределе. И этот сигнал нужно услышать.