КАК ГОВОРИТЬ О СВОИХ ЧУВСТВАХ?

Мы часто боимся показаться слишком уязвимыми, навязчивыми или непонятными, поэтому замыкаемся и не делимся тем, что чувствуем. Но умение говорить о своих эмоциях — важная часть взрослой жизни и близких отношений. Оно помогает лучше понимать друг друга и строить доверие.

 

Почему это важно?

• Люди не умеют читать мысли. Даже самые близкие не всегда догадываются, что ты чувствуешь.

• Накопленные эмоции могут «взорваться» в самый неожиданный момент — лучше делиться ими постепенно.

• Открытый разговор даёт шанс наладить отношения и не разрушить их недопониманием.

 

С чего начать?

1. Найди подходящий момент — когда вы оба спокойны, не торопитесь и можете поговорить без спешки.

2. Начни с простого: «Мне важно с тобой это обсудить» или «Я давно хочу тебе рассказать, что чувствую».

3. Говори от себя. Используй «я-высказывания»: «Я расстроился(лась), когда…», «Мне было тяжело, потому что…» — так ты не обвиняешь, а делишься переживанием.

4. Не жди мгновенной реакции. Дай другому человеку время осмыслить твои слова.

 

Что делать, если боишься реакции?

Ты можешь проговорить свои страхи заранее: «Мне трудно говорить об этом, потому что я боюсь, что ты рассердишься/перестанешь уважать/не поймёшь…». Также можно начать с переписки — это может быть проще, чем живой разговор. Главное — начать.

 

Когда не стоит молчать?

1. Тебя что-то сильно задевает, но ты продолжаешь делать вид, что всё нормально.

2. У тебя копятся обиды или тревоги, и они портят ваши отношения.

3. Ты чувствуешь себя один(одна), даже находясь рядом с другим человеком.

 

Если не получается?

Не все умеют говорить о чувствах — и это нормально. Иногда проще начать разговор с тем, кто точно выслушает. Это может быть психолог, друг или подруга, или даже чат вроде ChatGPT — просто чтобы «раскрутить» клубок мыслей и понять, что именно ты хочешь сказать. А потом — попробовать донести это до того, кто рядом.

​

​

Варианты фраз, с которых можно начать разговор о чувствах с друзьями, близкими, партнёрами или любым важным для тебя человеком:

​

Если хочешь поделиться переживанием:

• «Мне нужно с тобой кое-чем поделиться. Это для меня важно.»

• «В последнее время я чувствую себя не очень, и хотел(а) бы поговорить об этом.»

• «Мне непросто это говорить, но я бы хотел(а), чтобы ты знал(а), что у меня на душе.»

​

Если ты переживаешь, что тебя не поймут:

• «Я немного волнуюсь, потому что не знаю, как ты отреагируешь, но мне правда важно сказать это.»

• «Не хочу, чтобы ты злился(лась) или расстраивался(лась), я просто хочу быть честным(ой).»

• «Мне трудно говорить об этом, но молчать стало ещё тяжелее.»

​

Если хочешь рассказать, что тебя задело:

• «Я не хочу тебя обвинять, но хочу рассказать, как я это воспринял(а).»

• «Когда ты сделал(а)/сказал(а) ___, мне стало грустно/тревожно/одиноко.»

• «Я понимаю, что, может, ты не имел(а) этого в виду, но мне было неприятно.»

​

Если хочешь наладить контакт после конфликта:

• «Мне важно, чтобы мы поняли друг друга. Давай попробуем спокойно обсудить всё.»

• «Я не хочу, чтобы между нами оставалось напряжение.»

• «Я был(а) зол(зла), но сейчас хочу просто поговорить и разобраться.»

​

Если не знаешь, с чего начать:

• «Можно я просто начну говорить, а ты послушаешь?»

• «Я сам(а) до конца не понимаю, что чувствую, но, кажется, мне нужно выговориться.»

• «Ты можешь просто побыть рядом и выслушать, не перебивая? Это будет очень важно для меня.»