МАНИПУЛЯЦИИ И АБЬЮЗ

Отношения — это про поддержку, уважение и безопасность. Но, к сожалению, иногда под видом любви, дружбы или заботы скрываются манипуляции и абьюзивное поведение. Они могут не сразу выглядеть как что-то «токсичное», но постепенно разрушают самооценку, чувство уверенности и контроль над собственной жизнью.

 

Вот как распознать такие ситуации и не втягиваться в них:

1. Что такое манипуляции?
Манипуляция — это когда другой человек намеренно влияет на твои решения и чувства, чтобы получить выгоду или контроль, часто заставляя чувствовать вину, стыд или тревогу. Часто это делается скрытно и красиво упаковано во фразы вроде:
– «Ну я просто думал(а), ты любишь меня...»
– «После всего, что я для тебя сделал(а)…»
– «Нормальные люди так не делают»
– «Ты слишком чувствительный(ая)»

Если тебе после разговора с человеком становится не по себе, хотя вроде бы он не кричал и не угрожал — это может быть сигналом.

​

2. Что такое абьюз?
Абьюз (или насилие) — это не только про удары. Сюда входит психологическое давление, контроль, унижение, изоляция от друзей и близких, шантаж, газлайтинг (когда заставляют сомневаться в своей адекватности) и многое другое.

Вот примеры абьюзивного поведения:
– Партнёр постоянно ревнует, проверяет переписки, запрещает общаться с друзьями
– Принижает: «Ты ничего без меня не сможешь», «Да кто ты вообще такой(ая)?»
– Перекладывает ответственность: «Ты сам(а) доводишь меня»
– Запугивает, угрожает, молчит в наказание

Если ты чувствуешь страх, тревогу или ощущение, что живёшь «на минном поле» — это не норма.

 

3. Что помогает не попасть в ловушку?

1. Замечай сигналы на старте. Если человек обесценивает твои чувства, говорит, что «ты слишком остро реагируешь», резко переходит от обожания к раздражению — это повод насторожиться.

2. Поддерживай связь с внешним миром. Манипуляторам часто важно, чтобы ты ни с кем не советовал(ась), не слышал(а) другую точку зрения.

3. Имей пространство, где ты можешь быть собой. Абьюзер часто пытается «сформировать» удобного партнёра под себя — и это точно не про уважение.

4. Не оправдывай насилие трудным детством, ревностью или «сложным периодом». У всех бывают проблемы — но это не даёт права унижать или подавлять других.

 

4. Если ты уже в таких отношениях:
Важно понять: ты не виноват(а), что оказался(ась) в этой ситуации. Манипуляции — это всегда про медленное, постепенное влияние, на которое сложно среагировать сразу.
Вот что может помочь:

• поговорить с тем, кому доверяешь (друг, взрослый, психолог);

• начать фиксировать то, что происходит — это помогает увидеть картину со стороны;

• почитать реальные истории других людей (их много в открытых источниках);

• если опасно — продумать план выхода (например, есть ли безопасное место, куда можно уйти, если понадобится).

​

5. Помни!
Настоящие отношения — это место, где можно дышать свободно. Где тебя уважают, а не контролируют. Где твои чувства не ставят под сомнение. Где ты чувствуешь себя лучше, а не хуже. Ты имеешь право на такие отношения.