КАК ОТСТАИВАТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?

Границы — это то, что помогает тебе отделить себя от других людей: свои желания, комфорт, эмоции, потребности. У каждого они свои, и нет универсальных «правильных» границ — важно, чтобы они были понятны тебе самому(ой) и соблюдались в общении с другими.

Когда у тебя есть здоровые границы, ты умеешь говорить «нет», можешь отказать без чувства вины, отстаивать свои интересы, не брать на себя чужую ответственность и при этом уважать границы других.

Если границ нет или они слишком размыты, ты можешь чувствовать, что тобой пользуются, нарушают твой личный комфорт, заставляют делать то, чего не хочешь.

​

Как понять, где проходят твои границы?

Иногда это приходит через опыт. Но есть признаки, по которым можно заметить, что граница нарушена:

• тебе становится некомфортно в общении с конкретным человеком;

• ты ощущаешь вину за отказ, хотя не хочешь делать то, что просят;

• тебя раздражает, что кто-то задаёт слишком личные вопросы;

• у тебя возникает внутреннее сопротивление, тревожность или даже злость.

Это сигналы, что кто-то перешёл ту грань, после которой ты чувствуешь себя не в порядке. И важно эту грань научиться замечать и обозначать.

​

Как отстаивать свои границы по-взрослому?

• Говори прямо и спокойно: «Мне это не подходит», «Я сейчас не готов(а) это обсуждать», «Я не хочу это делать».

• Не оправдывайся: отказ — это уже достаточно.

• Замечай попытки давления или манипуляции: «Ну что тебе стоит?», «Я на тебя рассчитывал(а)», «Ты же всегда помогал(а)» — это нарушение твоих границ.

• Помни, что ты имеешь право быть неудобным(ой), если это важно для твоего внутреннего комфорта.

• Важно: отстаивать границы ≠ быть грубым(ой). Ты можешь говорить твёрдо, но с уважением.

 

Как говорить «нет» плохому?

Отдельно важно уметь отказываться от того, что может разрушить твою жизнь:

• Если предлагают попробовать наркотики или выпить, а ты не хочешь, говори чётко: «Нет, мне это не нужно».

• Если зовут участвовать в краже, драке, «лёгком» заработке — помни, что потом ответственность будешь нести только ты. Лучше уйти, чем потом отвечать перед полицией или сидеть в тюрьме.

• Если друзья или знакомые давят словами «Будь смелым», «Чего ты боишься?», «Все делают — и ты давай» — это не дружба. Это проверка на то, насколько ты уважаешь себя.

Сказать «нет» таким предложениям — значит выбрать себя, своё будущее и свою безопасность.

 

Уважение к границам других

Так же, как и у тебя, у других людей есть своё пространство, комфорт и пределы. Уважать чужие границы — это значит принимать отказы без обиды, не лезть с вопросами, если человек просит не обсуждать что-то, и не настаивать, если слышишь «нет».

Не все сразу умеют говорить о своих границах открыто. Если кто-то находит в себе силы попросить тебя не делать чего-то или не говорить о чём-то — это проявление доверия. Относись к этому с пониманием.

 

Что делать, если человек не уважает твои границы?

Если ты несколько раз чётко и спокойно обозначал(а) свои границы, а человек продолжает их нарушать — это сигнал, что с ним стоит ограничить контакт. Уважение начинается с уважения к себе. И если другой человек не готов его проявлять, это его выбор. Но ты всегда можешь выбрать, как на это реагировать.

 

Важно!

Границы — это не только про отказ. Это ещё и про то, что тебе нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и в порядке. Это про честность с собой и другими. И чем лучше ты понимаешь себя, тем проще выстраивать отношения, в которых ты не теряешь себя.