ГДЕ ИСКАТЬ ПОМОЩЬ?

Когда становится тяжело — морально, эмоционально, физически — важно знать: ты не обязан(а) справляться совсем в одиночку. Обращение за помощью — не слабость, а взрослая и ответственная позиция.

 

К кому можно обратиться?

• Психолог — специалист, который помогает разобраться в эмоциях, мыслях, жизненных ситуациях. Он не ставит диагнозы и не назначает лекарства.

• Психотерапевт — врач с медицинским образованием, может диагностировать расстройства, проводить терапию и при необходимости назначать медикаменты.

• Психиатр — медицинский специалист, работающий с тяжёлыми или затяжными психическими состояниями. Его помощь важна при серьёзных нарушениях (например, тяжёлая депрессия, панические атаки, расстройства личности).

Если ты чувствуешь, что не справляешься, сначала можно обратиться к психологу. Он подскажет, нужно ли идти дальше — к психотерапевту или психиатру.

​

Где найти специалиста?

1. В своём городе — в частных клиниках или государственных центрах психического здоровья (иногда при поликлиниках).

2. В школах, университетах или колледжах часто есть бесплатные консультации психолога для студентов.

3. Онлайн — на платформах вроде «Ясно», «Alter», «Zigmund.Online» и других. Обрати внимание на образование и опыт специалиста.

4. Через знакомых — не бойся просить рекомендации, это нормально.

5. В госбольницах — по ОМС можно попасть к психиатру и психотерапевту бесплатно (с направлением от терапевта).​

 

Если нужна помощь срочно?

Горячие линии работают анонимно, бесплатно и круглосуточно. Там отвечают живые люди — психологи и обученные волонтёры, готовые выслушать и поддержать:

8 800 2000 122 — Детский телефон доверия
8 495 989 50 53 — Центр экстренной психологической помощи МЧС
122 — единый номер горячих линий регионов, в том числе по психологической поддержке
 

Как понять, что пора за помощью?

1. Эмоциональное состояние мешает учиться, работать, общаться

2. Есть навязчивые тревожные мысли, бессонница, паника

3. Ты стал(а) замкнут(а), не хочешь ни с кем говорить

4. Мысли о том, что ничего не имеет смысла

5. Всё бесит, но ты не понимаешь почему

6. Есть мысли о саморазрушении, вреде себе или другим

​

Обращение за помощью — это первый шаг к нормализации жизни. Даже если кажется, что «всё не так уж плохо», лучше поговорить с кем-то, чем доводить до кризиса. Жить с ясной головой и устойчивым состоянием — не привилегия, а базовая потребность.